[圖]新研究:女性長期食用大麻將面臨不孕風險

來源:CNBETA  責任編輯:小易  

1、鈣(牛奶、奶制品、豆制品等)青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。此外,應有一定量的室外活動,因為鈣的吸收需在維生素D的作用下,陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D,從而輔助機體對鈣質的吸收。2、蛋白質(魚類、肉類等)蛋白質是生命的物質基礎,是機體的重要組成成分,人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質,因此要特別注意補充蛋白質,尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,才可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。另外,提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。3、鐵(豬血、動物肝臟、牛肉等)鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。目前,少女鐵缺乏的問題比較明顯,因為青春期少女正處于快速生長期,尤其在經期后對鐵的需要量最高,如不注意補鐵,易發生貧血。很多女孩子不吃肉類食品,膳食過于清淡,這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外,維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質,故可多吃一些富含維生素C的食品。4、熱量(脂肪、蛋白質等)青春期的女孩子,對熱量的需求較大,要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。為防止攝入量不足而導致的營養缺乏,攝入量應e5a48de588b6e799bee5baa631333363393730根據以下標準:一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡),13-15歲595千焦(2490千卡),16-18歲672千焦(2810千卡)。5、補充維生素(動物肝臟、菠菜等)維生素a能維持身體的正常生長發育,使人目光明亮。維生素d不足可發生輕變的佝僂病或骨質疏松癥。維生素c缺乏容易出血。維生素b1可使皮膚光滑。這些維生素多存在于動物肝臟、蛋類及魚肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等食品中,新鮮蔬菜和水果則含維生素c較多。6、補充鋅(瘦肉、黃豆、蘋果等)青少年缺鋅可能導致個子矮小。少女在青春期為了保證身高發育,可注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說,動物性食物比植物性食物含鋅量高,如瘦肉、牛肉、黃魚等,粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多。對于精米、富強粉宜少食用,更不應該為使身體苗條而限食動物性食物。青春期少女飲食禁忌1、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食,少吃零食,養成良好的飲食衛生習慣。對于女孩子來說,由于社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型,盲目減肥甚至節食,可能會嚴重影響女孩子的攝食行為,而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應該來自于脂肪,其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外,吃零食的量不要過多,不要影響正餐。2、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物,否則容易造成身體的損害。這些食物主要為三大類:a、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。b、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥。c、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益于人體的,但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等癥狀www.13333515.buzz防采集請勿采集本網。

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